2 x trening

1600kcal ? na taką wagę ? To nie dożywienie rozumiem, spokojnie wejdz na potreningu.pl, z prawej jest obliczanie zapotrzebowania. Przyjmuj białka na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,4g, węgle zależnie czy zdecydujesz sie masować do 5g, redukcja to do 3g i śmiało. Z pewnością, poleciłbym Ci 2-3 x w tygodniu trening aerobowy, biegaj, [...]

Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]

Piątek, 17.12.2010r. - zabawa biegowa: 25 sekund biegu (80 % mocy) i 3 minuty odpoczynku w truchcie x 8, - sauna. Dzisiaj wyjątkowo lekki trening, żeby być świeżym, bo jutro wybieramy się na hale robić szybkość, jednak nie wiadomo czy dojdzie do skutku

Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]

niedziela trening mobility, rolowanie i rozciąganie napoje kawa czarna, napar z imibirem, goździkami, kurkumą i cytryną miska: /SFD/2021/1/18/d13f08b899344142b8f406c534cf0ed4.jpg dzisiejszy trening Thruster 5 x 3-4 powtórzenia ciężar 27,5 kg 1.tabata swing 20 kg ttb 2.tabata kb clean 20 kg burpees miska: [...]

hehe, ja nie mam takiego problemu, bo jem przy komputerze - jedna reka trzymam widelec, druga na klawiatiurze Trening z dziś: Na koniec spięcia 3 x 24 i orbitrek 15 minut. Menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Orzechy włoskie 15g, [...]

[...] 2x25minx7+EPOC(2x25)=420 - tutaj nie wiem czy dobrze dodałem EPOC Trening mma 3x120minx9 +EPOC(3x180)= 3780 - tu też nie wiem czy tylko to EPOC to trzeba pomnożyć liczbe treningów razy klac i to przyjąłem jako trening areobowy nie wiem czy dobrze 3.Sumujemy wynik z pkt 2 i dzielimy przez 7 dni tyg 6667:7=953 4.Sumujemy wynik z pkt 1 i 3 [...]

[...] na ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Ile czasu zajmuje wam trening przedramion ... chodzi mi o czas ... Jeżeli widzicie jakies błędy odnośnie treningu proszę pisac ...

[...] przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem opony/samochodu, robienie na pale 300 przysiadow da niewiele, o brzuszkach mowilem. Jak rozumiem ma to byc trening silowy? Piatek: Zrobilbym tak jak w poniedzialek Zamiast potreningowych aerobow, o ktorych nieskutecznosci napisano juz ksiazki wrzuc trening interwalowy raz w [...]

[...] bym zaczynał. Jaki jest sens robienia interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można zwiększyć do pięciu, sześciu minut np. 2 minuty x 3 biegi w intensywności 80% z przerwą minuty. Z resztą [...]

[...] już byłem ograniczony możliwosciami. Wzrost: 173 cm. Waga: 68 kg. Obwód Klatki: 103 cm. Obwód Pasa: 85 cm. Obwód bicepsa: 33 cm. Wyciskanie: leżąc: rekord 3 x 82 kg. Cel treningowy: odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły. Trening ma mi pomóc w nauczeniu się siłowego stania na rekach i innych akrobacji, oraz planche [...]

[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?

[...] 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

Wczoraj wpadł trening, tylko, że miałem ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na [...]

[...] , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr Wieprzowina, łopatka - 120 gr BTW 28/38/80, 778 Kcal Posiłek przed treningiem Makaron dwujajeczny - 150 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80 gr Słonecznik, nasiona - 20 gr BTW 39/14/116 , 751 Kcal Po treningu - Carbo - 60 gr BTW 0/0/56 [...]

[...] -barki-wyciskanie sztangielek/4x8-15(+na końcu regresja ciężaru na dobicie) -biceps,triceps w ramach zabawy/3x6-10 Słaby, widzisz, ja też muszę zmienić tapetę, bo od ok 6ciu miesiecy tego nie robiłem Avic, nic nie dostałem. W czwartek niestety(niestety, bo omine trening judo) będę cały dzień w sklepie, to bez problemu na miejscu Ci coś złoże

[...] i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x110kg 8x120kg 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia stojąc 3x [...]

Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]

[...] wymagana :D Powiem Ci jak ja redukuje i może sobie weźmiesz to do serca albo nie XD 1 Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może [...]

[...] nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - sztrugasy 3x15 To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.